1 maja tylko pobiegałem sobie 7 km z przejściami do marszu. Od razu wywaliło mnie na wysoki puls to nie szalałem, czas wyszedł 50 minut. Przebyta choroba dały chyba o sobie znać. W domu potem zrobiłem tabatę z dużym udziałem nóg (przysiady, pajacyki, mounter climbing). 2 maja poszedłem na siłownię: - przysiady z hantlami 4 x 12 - wykroki 4x16 - [...]
Genetyka, genetyka i jeszcze raz genetyka. Ciagle sie pisze o tym i czyta na forum, szczegolnie od ludzi ktorzy nie osiagneli nic w sporcie, nic nie wbili, maja maksymalnie mierny moze 10letni staz na siłowni , zjedi pare supli i trzymali diete z MD, słuchajac sie przy okazji do kazdej wspanialej rady z kazdego forum, ludzi na seminariach i [...]
[...] wywiadow, o ile jeszcze mam stare czasopisma albo moze gdzies na youtube jesli ejszcze nie usuniete. Kilka lat temu rozmawialem z nim raz przez moze pare minut ( cudem ) na silowni jak odwiedzalem kolege w OZ i spytalem o synthol w bb to sie tylko usmiechnal i powiedzial ze ludzie musza byc naiwnii jesli wierza w lapy po xx cm bez tego. Nie [...]
Ogladalem wywiad z Ronniem,podzielę się ciekawostkami. Coleman miał duże problemy z plecami i szyją zanim zaczął ćwiczyć na siłowni.spowodowqne były kontuzjami których nabawił się podczas grania w football.bol był taki ze codziennie musial mieć wizyty u hiropraktyka.twierdzi że paradoksalnie ciężkie ciągi i siady mu pomagały. W ostatnim czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5-6 ćwiczeń po 4 serie na klatkę to zdecydowanie za dużo, 3 ćwiczenia po 4 serie w zupełności wystarczą, na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i też koniec. Po co chcesz aż 2 godziny siedzieć na siłowni?? 40 minut i koniec treningu, ćwicz 3-4x w tygodniu, każdą partię tylko raz w tygodniu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-01 20:35:07
własnie stawiam na FBW :). Początkowo ćwiczyłabym 2x tygodniowo, po jakimś czasie chciałabym być w stanie dodac ten trzeci trening - zależy na ile pozwolą mi czas i studia. Na razie staram się dobijac do tych 2k kcal, chociaz (psychicznie) ciężko mi to troche idzie, ale daję radę; ponadto zauważyłam że jedyna jakakolwiek poprawa sylwetki pojawiła [...]
[...] gdzie mieszkaja moi rodzice, trafilam na bylego mistrza Polski w trojboju silowym I ten mily starszy pan bardzo sie zdziwil widzac mnie w czesci "meskiej" silowni na wolnych ciezarach. Podobno jeszcze tam kobiety nie bylo Korzystajac z okazji poprosilam o sprawdzenie techniki i wg niego jest ok. Jedyne co skorygowal to zarzut [...]
[...] jest cieplo i moge biegac po parku. mam wprowadzic HIIT-a, czy jeszcze zostac przy aero 60min lub interwaly 30-40 min??? to bym robila po sniadaniu (i kawie) w dni bez silowni tak jak do tej pory bede tez dodatkowo jezdzic na rowerze ok. godz. 19 mniej wiecej 2h co dwa dni w zaleznosci od czasu, a w weekendy dluzej. moge tez ew. chodzic na [...]
vajolet, Obli: 10-19 lipca mialam przerwe od silowni (byl tylko rower i lekkie aero), diete delikatnie luzniejsza, taka mala regeneracja. Nie jestem przygotowana na koniec redukcji teraz.. pociagne jeszcze kilka tygodni, zobaczymy na ile starczy mi sil. okazalo sie, ze tylko po pierwszym masazu nie moglam sie ruszac, wiec nie ma problemu. bede [...]
[...] x35 (zaskakujaco latwo) 7. wznosy z opadu 3x15 (wypinam tylek i plecy mnie nie bola) 8. aero 30min bieznia 8,5km/h tetno chwilowe tuz po 162=85% +rozgrzewka, cooldown i rozciaganie jak zawsze teraz jeszcze sie tydzien pobawie na silowni, a za tydzien zaczne lekko zmodyfikowany obecny plan Akneraj Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-23 16:58:28
Wyniki siłowe : Wyciskanie leżąc : 105kg – nie sprawdzałem Martwy Ciąg : 175 kg – 180 na sztandze a z walizkami 217kg Przysiad : 140kg – nie sprawdzałem Wyciskanie na barki (podrzut) : 80 kg – nie sprawdzałem Wymiary i Obwody : Waga : 80kg – 84kg Wzrost : 173cm – bez zmian Kark : 39,5cm [...]
z KiF'u Największy turniej świata dla zawodowych kulturystów, Mr. Olympia, coraz bliżej. Mistrzowie spotkają się na scenie Orlando Arena w Las Vegas 24 i 25 września br. Po raz pierwszy od 18 lat, wśród nich będzie Polak, Robert Piotrkowicz. Odwiedziliśmy Roberta w jego siłowni pod Warszawą, aby porozmawiać jak przebiegają jego przygotowania do [...]
Zahaczyłem p. Roberta na siłowni - zalałem pytaniami. najważniejsze wypowiedzi: a) zbiera pkt. na Olympie i będzie jechał; b) po Olympi koniec roku jest jego, planuje kilka "standardowych" konkursów z omijaniem USA;-) z wiadomych przyczyn c) zmienił sposób ładowania przed zawodami - stąd forma na 2 ostatnich zawodach. twierdzi że to życiówka była [...]
kup sobie gryf albo zrób sam poszukaj jakiegoś tokarza albo kogoś kto zrobi ci obciążenie a jak nie dasz rady... pamiętam jak zaczynałem trenować to tarcze samochodowe idealnie sie nadawały - każda wazyła 5-7 kg, a trafiały się nawet większe po 12 kg. znajomi robili obciązenie z betonu wlewali do opon beton a potem rozcinali duzo sposobów zeby [...]
nie musi byc "intelektualny" akurat w tym momencie chodzi o to ze w swoich fachu niezaleznie od stopnia IQ sa dobrzy i cwiczą na silowni... sila nabyta podczas cwiczen nigdy nie bedzie taka jak ta nabyta na silowni, a to co mowisz o jakis ruchach to jest smieszne, to jest cwiczenie miesnia ktory posluzy pozniej przy wykonywaniu uderzen i [...]
Dzień 3 Trening Dzisiaj bez siłowni, 45 minut basenu obowiązkowego z uczelni, nie trzeba wiele pisać. Dobre interwały i fajna pompa po Po basenie już klasycznie musi wjechać jakiś izotonik. Tutaj 4 move słodzony stewią. Całkiem przyjemny w smaku :-) SFD/Images/2015/7/27/8c88b0db6eaf473aae21ee39b53d63ff.jpg Obraca mi zdjęcie, nie wiem czemu, ale [...]
po pierwszej porcji odczulem male pobudzenie, nie czuje zmeczenia po silce dalej mogl bym napierac ciezary na silowni, wystąpil mały ból głowy i siskałem na jasno zielono :)
Nie pamiętam jak to jest ale na siłownie wchodząc każda osoba podpisuje deklarację że trenuje na własną odpowiedzialność itp. Ubezpieczyć na pewno musisz, niech się zapali czy coś innego, instruktor umowa zlecenie i po problemie, jak chcesz by tylko w określone godziny przyjeżdżała na trening. Jak ukończyła odpowiednie kursy to może trenować [...]
Witam po małej przerwie. Cały tydzień po Arnoldzie odpoczywałem, czyli na dobrą sprawę mam 2 tygodnie bez treningu. Wczoraj byłem tylko na odnowie biologicznej i dziś zregenerowany i wypoczęty powracam do treningów. W tym tygodniu planuje zrobić tylko 4 treningi na siłowni, sprzęt strongman zacznę trenować dopiero za tydzień. Cel jaki mnie teraz [...]
04-04-2019 Czwartek Od rana cardio zaliczone. Dodatkowo po 25 min na bieżni zrobione 16 serii w 4 ćwiczeniach na brzuch: unoszenie bioder leżąc tyłem na ławce skośnej, spięcia na ławce skośnej, allaszki, skośne z dolnym wyciągiem. Wieczorem dzień push. Tym razem skusiłem się ruszyć delikatnie nogi. Zacząłem od wyprostów siedząc na maszynie z [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
